Лента

08.04.2020
1410

Чтоб с изоляции выйти, а не выкатиться. Топ-12 советов ВОЗ о питании на самоизоляции

Чтоб с изоляции выйти, а не выкатиться. Топ-12 советов ВОЗ о питании на самоизоляции

Новые рецепты, правильная готовка, продукты  и ни-ни алкоголя

Роспотребнадзор региона разместил информацию о правильном питании на самоизоляции от ВОЗ.  Людям настоятельно рекомендуется оставаться дома, а чтобы резервы иммунной системы были готовы бороться с инфекцией, нужно правильное питание.

1. Планирование наше все

ВОЗ наблюдают случаи избыточных покупок. Подобные панические закупки могут привести к повышению цен на продукты и перееданию.

2. Начинаем есть со свежих продуктов

Используйте в первую очередь свежие и скоропортящиеся продукты. Если свежие продукты, особенно фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, по-прежнему доступны, отдайте предпочтение именно им. Хороший вариант  – замороженные фрукты и овощи.

3. Домашние блюда

Испробуйте рецепты, до которых раньше не доходили руки. Но не забывайте о принципах здорового питания.

4. Правильная доставка еды

При доставке еды важно соблюдать температурный режим (ниже 5°C или выше 60°C). И имеет смысл подыскать такую службу поближе к дому.

5. Не переедайте

Ешьте небольшими порциями, и помните, что детская порция должна быть меньше порции для взрослого человека.

6. Поменьше соли

Норма потребления соли составляет менее 5 г в день. Отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием или без добавления соли. Поскольку вы, возможно, употребляете достаточно соли с готовой пищей, старайтесь не солить блюда в процессе приготовления и за столом. Лучше поэкспериментируйте со свежей или сушеной зеленью или специями, чтобы придать блюдам вкус.

7. 6 чайных ложек сахара

Оптимальное потребление свободных сахаров взрослыми должно составлять менее 5% от общего потребления энергии (это соответствует примерно 6 чайным ложкам сахара). Предпочтение всегда следует отдавать свежим фруктам.

8. Жиров по минимуму

Лучше готовить еду на пару, использовать гриль или тушить, но не жарить. Используйте для приготовления пищи ненасыщенные жиры: рапсовое, оливковое или подсолнечное масло. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим полезные источники ненасыщенных жиров, таким как рыба и орехи. Сократите потребление красного или жирного мяса, сливочного масла и жирные молочные продукты, пальмового или кокосового масла, твердого кулинарного жира и сала.

9. Побольше клетчатки

При каждом приеме пищи старайтесь включать в рацион овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. К цельнозерновым продуктам относятся овес, киноа, коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб и лепешки из цельнозерновой муки в отличие от очищенных зерновых продуктов, таких как белый рис, макаронные изделия и хлеб из муки высшего сорта.

10. Больше пейте

 Самый полезный и дешевый напиток – вода. Не пейте в больших количествах крепкий кофе, крепкий чай и особенно содержащие кофеин прохладительные или энергетические напитки. Это может привести к обезвоживанию и отрицательно повлиять на сон.

11. Алкоголь – вред со всех сторон

Употребление и злоупотребление алкоголем снижает способность организма противостоять инфекционными заболеваниями. Будучи психоактивным веществом, алкоголь влияет на психическое состояние и способность принимать решения, повышая риск падений и травм, а также насилия в условиях пребывания в карантинном режиме. Также алкоголь усугубляет проявления депрессии, тревожности, страха и паники, которые могут обостриться в период самоизоляции и карантина.

12. За столом всей семьей

Многие семьи стали проводить больше времени вместе, появилась возможность собираться за одним столом. Семейные завтраки, обеды и ужины позволяют родителям показать своим детям пример здорового питания и укрепить семейные узы. Когда в приготовлении еды участвуют дети, важно выбирать простые блюда и учить детей правилам пищевой безопасности.

Юлия Дорошенко, фото Роспотребнадзор РО

Автор: Юлия Дорошенко

Присылайте ваши новости, вопросы и фото на телефон 89994832896WhatsApp

10 лучших газет россии 2018

Текст сообщения*
Загрузить изображение
 
291
03.08.2020
Православие. Можно ли молиться за католика?
У моего свекра обнаружили онкологию, я хочу заказать ему сорокоуст, но проблема в том, что он католик... Можно ли католику заказывать сорокоуст и молиться...
332
02.08.2020
Православие. Почему нельзя купаться в Ильин день и после?
Наряду с Николаем Чудотворцем, Илья-пророк считается одним из наиболее почитаемых святых на Руси. Перечисляем народные приметы на Ильин день и рассказывает,...
383
01.08.2020
Как в Батайске покосить сорную траву и спилить аварийное дерево?
Проблемы благоустройства города беспокоят многих жителей.
695
31.07.2020
Положена ли супругам из Батайска денежная выплата к юбилею совместной жизни?
Ежегодно такой знак и диплом вручают около 100 семьям на Дону.
425
30.07.2020
Почему болельщиков в Батайске не пускали на стадион?
Матч между ФК «Батайск» и «Новошахтинском» прошел без фанатов, но с Росгвардией.
637
27.07.2020
Почему в автобусах №214 проблемы с безналичной оплатой за проезд?
Пассажиры хотят оплачивать все поездки более современным способом.
1172
26.07.2020
Какие налоги могут не платить пенсионеры и предпенсионеры?
И как оформить налоговые льготы, - такие вопросы часто поступают в нашу редакцию.
647
26.07.2020
Православие. Зачем в храмах собирают деньги с подносами?
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, почему во время Божественной Литургии в некоторых православных храмах ходят по благословению батюшек люди с подносами...
966
24.07.2020
Чему посвящен новый «июльский» указ Президента?
Новый указ Президента от 13 июля 2020 года о национальном развитии России изменил некоторые задачи и сроки их выполнения  до 2030 года из-за...
1133
22.07.2020
Как получить компенсацию за путешествие по России?
У туристов есть возможность получить кешбэк за приобретение туров в размере от 5 до 15 тысяч рублей.
760
21.07.2020
Почему застопорился капремонт дома № 205 по улице Ленина в Батайске?
В подрядной организации пояснили, что работы возобновятся уже на следующей неделе.
1143
19.07.2020
Отвечаем на главные вопросы о возвращении к нормальной жизни на Дону с 20 июля
В Ростовской области сняли очередные ограничения из-за коронавируса. Объясняем, что изменится в нашей жизни с 20 июля, в удобном формате вопросов и ответов....
736
19.07.2020
Православие. Мама запрещает внуку играть в игрушки. Что делать?
Моя мама живет в паре часов езды от города. Примерно раз в месяц она приезжает к нам на выходные погостить. Эти несколько дней всегда были разгрузкой ...
1399
16.07.2020
Могут ли жители Батайска рассчитывать на доплату за продолжительный брак?
Доплата юбилярам может быть больше самой пенсии.
879
14.07.2020
Когда возобновится личный приём главы и его заместителей в администрации?
Пока личного приема нет, но у жителей города есть немало возможностей донести до власти свои беды и чаяния.
832
13.07.2020
Как правильно провести очно-заочное голосование на общем собрании жильцов?
Батайчане интересуются, могут ли они вместо очной формы воспользоваться очно-заочной.
885
13.07.2020
Когда в детских садах Батайска начнут принимать новых воспитанников?
Этот вопрос задают в редакцию работающие родители.
918
12.07.2020
Чем православие объясняет бездетность?
Для большинства семей рождение ребёнка - это желанное счастье, но, к сожалению, не всегда возможное. И, невзирая на медицинские показания, многие склонны...
1160
09.07.2020
Должны ли платить налог на землю жители многоэтажек?
Батайчанка Светлана Родина утверждает, что её приятельницы-пенсионерки из Ростова, причем не инвалиды и не ветераны труда не платят!
1943
06.07.2020
Кто из батайчан сможет рассчитывать на льготы по коммуналке?
Право на компенсации по оплате жилья имеют инвалиды, дети-инвалиды, ветераны войны и труда.
Новости 1 - 20 из 1187
Страницы:
65048
Фоторепортаж
Фотовзгляд на городские события, проблемы и факты.
Все фоторепортажи...