Странная донская зима испытывает на прочность наши измученные организмы. Рассказываем, как поддержать себя накануне весны.
Наше тело – наш дом, который требует заботы и внимания. Если вы заметили, что стали чаще болеть, – значит, ресурсов для хорошего иммунитета недостает. Наша подборка, надеемся, поможет вам в укреплении сил в условиях бесконечной пандемии и последнего месяца зимы.
Разнообразьте меню
Однообразная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, строгие диеты, прием лекарств лишают нас витаминной поддержки. Помните, что, помимо фруктов и овощей (из которых мы получаем аскорбиновую, фолиевую кислоты, каротин), необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис.
Добавьте солнца
Одна из причин упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно ловить солнечные лучи и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Еще необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D — это пищевые добавки и питание — лосось, сельдь, скумбрия, печень трески, продукты из коровьего молока и яичные желтки.
Делайте самомассаж
Стимулирование активных точек лица способно помочь укрепить иммунитет и лучше усваивать витамины. Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные – на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы – над верхней губой, а большие – под челюстью. Каждое утро, сразу после пробуждения, массируйте точки круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке, семь раз – против.
Активнее шевелитесь
Прописная истина: движение творит чудеса – улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ, нормализует гормональный фон и поднимает настроение. Вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками или пробежками до потери пульса. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Так вы вернете бодрость телу и подкормите его кислородом.
Принимайте душ
Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу – контрастный душ вас спасет. Сначала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Обливайтесь сверху вниз, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь все выше.
Балуйте себя
Надо не забывать делать и для себя что-то приятное. Удовольствия могут быть разные: чашечка кофе в одиночестве, посиделки с приятелями, покупка желанной безделушки, а может, даже новое увлечение.
Важно!
Бывает, упадок сил связан с серьезными нарушениями в работе организма. Например, усталость вызывает сбой в работе щитовидной железы или недостаток железа в крови. Медицинских причин может быть множество. В этом случае обязательно требуется консультация врача.
Дельные советы
Чудодейственные средства
Поддерживать иммунитет можно с помощью обычных и доступных продуктов — мед, сухофрукты, лимоны, заготовленные с лета травы или настойки лекарственных растений, которые можно купить в аптеке.
* МЁД. Он сам по себе ценнейшее снадобье, и обычное чаепитие с ним уже принесет пользу. Неоценимой пользой для здоровья будет даже совсем простой напиток — полстакана тёплой воды с чайной ложкой мёда, выпитый натощак. Еще более благотворно его сочетание с некоторыми другими продуктами пчеловодства — пергой или пчелиным маточным молочком, но возможны и другие вкусные и полезные комбинации.
Например, 1-2 лимона измельчите вместе с кожурой, добавьте 1 стакан меда, перемешайте и храните в холодильнике, а принимать его полезно по 1 ч. ложке до 5 раз в день. Или измельчите 1 яблоко, по 1 ст. ложке размоченных чернослива и кураги, 1 ст. ложку грецких орехов, 3 ст. ложки набухших в кипятке овсяных хлопьев, половину лимона и немного меда. Полученный продукт ешьте на завтрак или в 3 приёма в течение дня.
* ИМБИРЬ. Его полезность сложно переоценить. В сезон простуд рекомендуют отрезать небольшой его кусочек и держать во рту, когда отправляетесь в общественные места. Напитки из имбиря готовить просто и быстро, а еще они очень вкусные.
Например, 1-1,5 см очищенного измельченного корня залейте кипятком (0,5 л). Когда напиток настоится, добавьте мёд и пару долек лимона. Секрет: если вы хотите получить более насыщенный напиток, нарежьте имбирь кусочками, а затем раздавите их плоской стороной ножа. Так корешок отдаст больше полезного сока. Еще рецепт: к 200 г корня (очищенного и измельченного) добавьте половину мелко порезанного лимона и 1 стакан любых размороженных и размятых ягод. Настаивайте смесь в прохладном месте двое суток, затем отожмите и процедите. Полученный сок можно хранить 2-3 дня и только в холодильнике. Принимают его по 1 ст. ложке со сладким чаем по несколько раз в день.
*НАСТОИ и ЧАИ. Ничего сложного в их приготовлении нет, а сами травы вы можете вырастить в своём саду, собрать на природе или купить в аптеке.
Например, молодые ветки малины срежьте и измельчите (можно сделать это и зимой). 2 ст. ложки веток залейте 1 стаканом воды, вскипятите и подержите на медленном огне 10 минут. После укутайте плотным полотенцем и настаивайте еще 2 часа. Пейте настой в течение дня вместо чая. Или купите в аптеке настойку эхинацеи, солодки, золотого корня, женьшеня, лимонника, элеутерококка и употребляйте по инструкции — обычно по 1 ч. ложке утром и в обед до еды.
* ЯГОДЫ. Замороженные самостоятельно или купленные ягоды можно есть с сахаром или мёдом, варить из них компоты и кисели, делать морсы. Это настоящая витаминная бомба.
Например, 2 стакана клюквы измельчите в блендере, добавьте в кастрюлю с 2 л кипящей воды, туда же бросьте палочку корицы и цедру лимона. Добавили сахар, довели до кипения — и напиток готов. Неделя таких клюквенных процедур встряхнет ваш иммунитет и приведет его в боевую готовность.
* ХВОЯ. Самая витаминная хвоя — сосновая. Вдобавок именно зимой в иголках накапливается максимальное количество аскорбиновой кислоты.
Например, возьмите 2 ст. ложки хорошо промытых хвоинок и залейте 200 мл горячей воды. Доведите до кипения и поставьте на водяную баню минут на 20-30. Готовый отвар должен постоять ещё полчаса. В день его можно пить 3 раза по 100 мл, и не забудьте добавить чайную ложечку мёда — получите двойную пользу и оригинальный вкус.
* АЛОЭ может считаться рекордсменом по полезным свойствам, в том числе отлично укрепляет иммунитет.
Например, возьмите полстакана сока алоэ (можно купить и в аптеке), жидкий мёд (200-300 г) и 500 г измельченных грецких орехов. Все это залейте водкой –200 мл. Оставьте настаиваться в прохладном темном месте на сутки. Принимайте по 1 ст. ложке за 30 минут перед каждым приёмом пищи, а храните в холодильнике.
Ульяна АНДРЕЕВА по информации rospotrebnadzor.ru, 7dach.ru