35 лет назад на Дону основана Федерация бодибилдинга Ростовской области. За это время в нашем регионе состоялось около семи десятков соревнований, воспитано огромное количество чемпионов, добившихся с помощью усердных тренировок рельефных мышц и впечатляющих пропорций тела. Среди победителей крупных соревнований – немало и батайчан. У каждого своя история успеха.
Считаем калории
– Вообще-то я кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Окончил Институт физической культуры и спорта Донского государственного технического университета и начал работать по профессии, пришел в тренажерный зал. Прекрасно понимал, что сейчас – мода на красивые подтянутые тела, что тренер должен обладать безупречными пропорциями, быть привлекательным. Именно таким хотят видеть своего наставника посетители фитнес-клубов. Вот я и задумал «подкачаться». Когда готовился к своим первым соревнованиям по бодибилдингу (они проходили в Батайске), грянула пандемия коронавирусной инфекции. Состязания отменили. Было очень обидно после стольких усилий так и не выйти на сцену. Однако спустя год снова начал подготовку. На этот раз чемпионат не сорвался. Я выиграл Кубок Ростова, а затем поехал в Тюмень, где стал чемпионом России по бодибилдингу, – рассказал батайчанин Максим Есаулов.
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу – процесс долгий и изнурительный. Максим тренировался каждый день: силовым упражнениям посвящал до шести раз в неделю, что способствовало наращиванию мышечной массы. Помимо этого, находил время еще и для кардионагрузок, помогающих сжигать излишки жира.
Как и другие бодибилдеры, батайчанин питался по разработанному заранее плану, все калории были посчитаны. Спортсмены налегают на говядину, курицу, рыбу, яйца, едят авокадо, оливковое масло. Простые углеводы (это разные сладости и «вкусняшки») при подготовке к соревнованиям исключаются из меню полностью. «Сложные» углеводы, к которым относятся каши, должны присутствовать в рационе атлета, однако и они сводятся до минимума на финальной стадии, которая называется «сушкой». Во время этого этапа задача культуриста – по максимуму избавиться от жира, чтобы накаченные мышцы лучше прорисовывались.
В гости со своей едой
– Потренироваться, поесть и поспать (полноценный сон чрезвычайно важен для бодибилдеров) – из этих занятий и складывается моя подготовка к соревнованиям. Психологически самый сложный этап – «сушка». Так вышло, что на этой стадии меня пару раз приглашали на дни рождения. Конечно же, на празднике планировалось застолье с разной «запрещенной» едой. Но я не мог позволить себе лишнего, поэтому брал контейнеры со своей едой. Ел я в основном курицу с рисом, воспринимая пищу не как возможность получить гастрономическое удовольствие, а как источник необходимых калорий, «строительный» элемент. Сейчас я сбавил нагрузку, ведь пока не планирую выступать на состязаниях. Занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю, как и другие посетители, и просто придерживаюсь правильного питания, но без фанатизма, – говорит Максим Есаулов.
– Когда ко мне приходит новенький, мы, прежде всего, должны определиться: зачем человеку нужно «качаться». Если, как говорится, «для себя», для построения красивого тела, обретения уверенности в себе, некоторые поблажки в питании допускаются. Другое дело – профессиональный бодибилдинг. Как и любой профессиональный вид спорта, это уже не про здоровье. Здесь надо работать на пределе возможностей, – подчеркивает другой батайчанин, трехкратный чемпион Московской области по бодибилдингу, финалист чемпионата Европы по бодибилдингу в Испании, тренер Александр Гурьев.
К сожалению, у профессиональных бодибилдеров возможны проблемы с суставами, появление грыжи. Как рассказал Александр, на финальной стадии подготовки к соревнованиям спортсмены не только сводят на нет количество углеводов в рационе, но и резко сокращают потребление воды, ведь она вызывает отеки, а это сказывается на внешнем виде.
Начинаются манипуляции с водой, которые нельзя проводить непрофессионалу. Сначала спортсмен потребляет до 10 литров жидкости в сутки, а потом практически перестает пить. Излишки влаги уходят из организма, рельефы тела выглядят еще более эффектными. Но все это может сказаться на здоровье, особенно на женском. Портятся волосы, ногти, кожа.
Чемпионка «фитнес-бикини»
Но, несмотря ни на что, в тренажерных залах полно представительниц прекрасной половины.
– Я начала заниматься бодибилдингом в 2017 году после того, как случилось несчастье. Я во второй раз готовилась стать мамой, но на шестом месяце беременности потеряла ребенка. Как переживала, словами не описать. Стараясь как-то справиться и выйти из душевного кризиса, решила записаться в тренажерный зал. Серьезно спортом я никогда не занималась. Когда-то в детстве увлекалась танцами и легкой атлетикой, но все это, как говорится, было «для себя». Однако тренер Алексей Сенковенко, выслушав мою историю, предложил не просто тренироваться, а подготовиться к крупным соревнованиям. Я согласилась. Уже весной выступила на чемпионате на Кубок Дона и заняла первое место, а также вошла в топ-6 на чемпионате России по бодибилдингу, – рассказала батайчанка Олеся Кочеткова.
Прошло немного времени, и чемпионка снова стала мамой. Заботы о малышке не помешали спортсменке продолжить тренировки. Олеся повторила успех на чемпионате России, снова войдя в шестерку сильнейших спортсменок, дважды побеждала на ростовских состязаниях, заняла первое место на всероссийских соревнованиях по бодибилдингу «Самсон» в Краснодаре.
Сейчас Олеся Кочеткова проходит стажировку на судью. Но прекращать участвовать в соревнованиях молодая мама, член и главный бухгалтер Олимпийского Совета Ростовской области не планирует. Правила разрешают желающим один сезон выступать в качестве спортсмена, а второй – оценивать других.
На состязаниях по бодибилдингу среди представительниц прекрасной половины принято разделение участниц по трем большим группам. В категории «фитнес-модель» выступают худощавые девушки модельной внешности практически без мышц. Чуть больше должна быть развита мускулатура у тех, кто борется за победы в номинации «фитнес-бикини». А вот в соревнованиях по «боди-фитнесу» спортсменки демонстрируют более впечатляющие мышцы.
– Многие думают: девушка занимается бодибилдингом, значит, имеет груду накачанных мускулов, но это не так. Так кажется, потому что спортсмены используют специальный грим, придающий коже смуглый оттенок. К тому же на сцене яркий свет. Вот и выглядят мышцы объемными. Но если вы встретите на улице победительницу номинации «фитнес-модель» или «фитнес-бикини», то даже не догадаетесь, что она пропадает в тренажерном зале. Это миловидные особы с красивой, хорошо сложенной фигурой типа «перевернутой рюмочки», упругими ягодицами, плоским животиком. Судьи оценивают гармоничное телосложение, пропорции. Тут даже важно не «перекачаться», – говорит чемпионка.
Чтобы достичь такого результата, нужно много и упорно работать. Подготовка к соревнованиям занимает до полугода. Как и остальные спортсмены, Олеся подсчитывает калории, посещает тренажерный зал от трех до пяти раз в неделю. Хрупкая блондинка весом всего в 42 килограмма выполняет приседы с дополнительным весом в 80-90 килограммов. Только так можно заставить мышцы расти и приобретать нужные рельефы.
– Занятия бодибилдингом, как, наверное, и любым другим видом спорта, требуют большой дисциплины. Необходимо регулярно посещать тренировки и полностью перестроить свое питание. Сделать это легче, если готовишься к соревнованиям. Ты видишь перед собой цель и понимаешь, что просто не имеешь права отступать. Обязательно разрабатывается тренировочный план, отличающийся на начальной и на завершающей стадиях. В конце, на этапе «сушки», сложнее всего – легче сказать, что можно, чем перечислять все, что нельзя. Мы едим нежирное мясо, рыбу, яйца, каши, овощи да пьем воду. Я исключаю из своего рациона даже молоко, творог, сыр, потому что в последнее время было замечено, что молочная продукция вызывает отеки. Ну и разумеется, когда впереди крупный чемпионат, не может быть и речь о чем-то вкусненьком. Знаю, что те, кто просто придерживаются правильного питания, позволяют себе один-два раза в неделю вольности в виде чего-нибудь сладенького или роллов, пиццы. Во время активного тренировочного процесса я полностью убираю все это из рациона, – говорит Олеся Кочеткова.
Есть мнение, что бодибилдинг может плохо повлиять на женское здоровье. Но Олеся Кочеткова это категорически отрицает. Все будет хорошо, если заниматься с грамотным тренером, увеличивать нагрузки постепенно, не экспериментировать с опасными диетами, к примеру, полностью убирая из своего рациона углеводы, и не гнаться за быстрым результатом.
– Бодибилдинг – тот вид спорта, который не только помогает сформировать тело мечты, но и полностью меняет мышление, дисциплинирует человека, – улыбается Олеся. – Вслед за мной посещать тренажерный зал начал и супруг. Теперь мы не только ведем здоровый образ жизни и придерживаемся правильного питания – изменился даже круг нашего общения. А вопроса, посещать или нет тренировку, просто нет. Это уже вошло в привычку, как встать утром и почистить зубы.